Ogni persona almeno una volta nella vita deve affrontare il problema dell'eccesso di peso e la scelta di un modo per perdere peso.
Il modo più semplice ed efficace per sbarazzarsi dei chili di troppo è una dieta, che è una dieta speciale che consente una gamma molto limitata di cibi a basso contenuto calorico.
Non tutte le diete sono efficaci. Le caratteristiche individuali del corpo spiegano l'ampia selezione di diete oggi disponibili.
Come scegliere proprio la dieta che ti permetterà di perdere peso velocemente con il minimo stress per il corpo?
La dieta è il massimo: qual è il miglior principio per perdere peso?
Innanzitutto, è necessario articolare chiaramente l'obiettivo di perdere peso. Per fare ciò, dovresti determinare l'indice di massa corporea e la sua deviazione dalla norma. Inoltre, per scegliere la dieta ottimale, devi fare affidamento sui dati iniziali:
- Malattie che possono determinare la gamma degli alimenti (allergie, malattie gastrointestinali, diabete);
- Stile di vita (studio, orario di lavoro);
- Età;
- Genere;
- La quantità di sterline in più.
Inoltre, prima di iniziare qualsiasi dieta, è necessario consultare un terapista o un nutrizionista su due questioni:
- Eliminazione delle controindicazioni alla dieta;
- Le ragioni della comparsa dell'eccesso di peso (soprattutto nei casi di un forte aumento di peso, che può essere il risultato di disturbi ormonali nel corpo, nonché la ragione dell'inefficacia anche della dieta stessa).
Le diete differiscono nei seguenti modi:
- Durata;
- Il principio della perdita di peso è al centro della dieta;
- Selezione dei prodotti ammessi al consumo.
Sulla base dei dati e delle capacità personali, è estremamente facile scegliere una dieta. I principi fondamentali della dieta stessa sono:
- Disponibilità di prodotti approvati per il consumo;
- Dieta conveniente, coerente con il programma di lavoro/studio della persona;
- Perdita di peso efficace per ogni caso specifico. Quindi, le diete veloci sono le più efficaci quando è necessario liberarsi di qualche chilo in più guadagnato in un periodo relativamente breve, mentre le diete lunghe saranno più efficaci nel combattere il problema dell'eccesso di peso che esiste da molto tempo nel la vita del paziente;
- Consolidamento dei risultati raggiunti;
- Mancanza di stress psicologico e fisiologico per il corpo.
Dieta dimagrante: mito o realtà?
L'aumento di peso è un grave problema affrontato da molti pazienti subito dopo aver abbandonato la dieta. Perché succede? È tutta colpa del modo sbagliato di uscire dalla dieta, cioè un ritorno alla solita dieta e dieta. Cosa succede durante la dieta più efficace?
Durante la dieta, il corpo viene trasferito a una dieta limitata: meno cibo, cibi ipocalorici, che attivano i processi di combustione del grasso corporeo. Il corpo è purificato dalle tossine e dalle tossine. Dopo che la dieta è la più completa, la persona ritorna alla solita dieta, trasferendo il corpo a un'alimentazione eccessiva, che contribuisce all'aumento di peso.
Esiste una dieta senza aumento di peso? In effetti, ogni dieta può ridurre il peso in modo efficace e permanente. Questo richiede:
- Scegli la dieta giusta per il tuo stile di vita;
- Rispettare rigorosamente le raccomandazioni dietetiche;
- Riconsidera la solita dieta, escludendo cibi malsani, pasti non necessari.
Una dieta di non ritorno dovrebbe dare al corpo abbastanza tempo per effettuare la transizione tra una dieta ristretta e una dieta regolare. Ad esempio, molte diete che non aumentano il peso raccomandano di introdurre gradualmente piccole quantità di alimenti dietetici regolari nel corso di una settimana. Tuttavia, va tenuto presente che tornando completamente al regime e alla dieta precedenti, c'è un alto rischio di ritorno di peso.
La dieta più semplice
La semplicità della dieta è determinata dalla facilità di aderenza, dalla disponibilità di alimenti consentiti per il consumo, da un'ampia selezione di prodotti. Una delle opzioni dietetiche più semplici è la dieta mono.
Una dieta mono è una dieta speciale che consente l'uso di un prodotto per un certo periodo di tempo, contribuendo alla perdita di peso.
Un esempio della dieta più semplice può essere una dieta mono basata sull'uso di porridge di grano saraceno bollito senza sale e olio. L'uso del grano saraceno non è limitato. È consentita solo l'acqua dal liquido durante la dieta (minerale bollita, purificata, non gassata).
Le diete mono consentono di mangiare riso, grano saraceno, patate lesse, pollame senza pelle, carne rossa magra, frutta, verdura. La dieta più semplice dura da un giorno a 5 giorni.
Di norma, tali diete sono abbastanza facilmente tollerate e non causano effetti collaterali dal tratto gastrointestinale. Tuttavia, la lamentela più comune dei pazienti che seguono la dieta più semplice è l'irritabilità.
L'efficacia della dieta arriva fino a 5 kg in 5 giorni, ma il risultato finale dipende sempre dai parametri iniziali.
La dieta più dura
Le diete più dure tendono ad essere le più efficaci. Molte persone, nella loro ricerca per sbarazzarsi dei chili di troppo, sono pronte a sperimentare anche la dieta a digiuno più rigorosa e reale. Le diete più dure si basano sul soddisfare il fabbisogno minimo di cibo e acqua dell'organismo, costringendolo a bruciare attivamente i propri depositi di grasso. Le diete più dure dovrebbero essere seguite con grande attenzione, poiché esiste un alto rischio di complicazioni nel lavoro dei principali sistemi del corpo. Il digiuno, come la dieta più rigorosa, non lascia mai traccia per l'organismo:
- Disturbi mentali (depressione, apatia, nevrosi);
- Disfunzione del tratto gastrointestinale (nausea, bulimia, costipazione);
- squilibrio ormonale;
- Irregolarità mestruali nelle donne.
La dieta più rigorosa e rigorosa ridurrà efficacemente il peso, ma richiede anche la giusta via d'uscita per consolidare il risultato. Tale dieta non è raccomandata per più di 3 giorni per i principianti, così come per più di 7 giorni per coloro che hanno già provato le diete più rigorose.
La dieta più sicura
Una persona è costantemente alla ricerca di soluzioni ideali. Tuttavia, è già stato scientificamente dimostrato che la dieta stessa non esiste. Quando si sceglie una dieta efficace per la perdita di peso, si dovrebbe dare la preferenza alla dieta più sicura disponibile. Qual è la dieta più sicura?
Una dieta sicura è una dieta speciale che consente di ridurre efficacemente il peso in completa assenza di stress fisiologico e psicologico per il corpo. L'opzione più semplice per una dieta sicura è una dieta equilibrata che fornisca al corpo una quantità sufficiente di proteine, grassi, carboidrati, nonché vitamine e minerali. Una dieta equilibrata ti consentirà di normalizzare il tuo peso, oltre a mantenere uno stato sano del corpo e il funzionamento dei suoi sistemi.
La dieta è la più: è una soluzione individuale per ogni persona. Una dieta efficace in un caso può essere completamente inefficace in un altro. La selezione della dieta più efficace deve essere effettuata non solo in base alle recensioni degli utenti, ma anche in base a parametri individuali.